ćwiczenia plecy

Hej. Czy wykonując takie ćwiczenia jak: pompki, przysiady, brzuszki, podciągnięcia - różnymi wariantami - można przećwiczyć całe ciało? Na chłopski rozum: -pompki - ramiona, klatka -brzuszki - wiadomo, ale czy przy klasycznych brzuszkach ćwiczymy też skosy? -podciągnie - plecy + ramiona - dół pleców też? mówię o klasyce - nachwyt, podchwyt [...]

Witam W tym temacie chciałem zadać kilka pytań, dla rozjaśnienia kwestii diety "dla mnie" ile artykułów tyle odmiennych informacji :) A ja po prostu nie chce dłużej marnować czasu z własnej głupoty :) Trzeba dbać o siebie :) Coś o mnie 22 lata, blisko 100 kg wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie [...]

[...] B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B ............. Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić? Jaki czas mniej więcej miał by trwać w/w trening. Do tej pory wyglądało to tak: (od stycznia) PON Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej - [...]

Witam, mam 16 lat.Od nie dawna ok tyg. Boli mnie mostek.Kiedy napnę plecy pojawia się ból i strzał.Po tej czynności zazwyczaj ból ustaje.Chciałbym nadmienić również że ćwiczę mniej więcej od ferii w domu (Ćwiczę co 2 dzień).To coś poważnego?Najbardziej obawiam się że będę musiał zakończyć ćwiczenia.

Witam jestem na pierwszym cyklu, małe dawki test enan przez 8 tyg Ostatnio przez pół roku leciałem FBW dość ciężkim, same wielostawowe ćwiczenia, dawało po dupie, ale wiadomo jak to fbw spompowac sie nie idzie, jedynie zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie [...]

Witam. Mam 15 lat plecy wklęsłe do tego jeszcze wystające łopatki. :( Moje pytanie jest takie w ile dam rade skorygować te wadę postawy i czy dam się ją skorygować w pełni? W środę idę z mamą do ortopedy i może on jakieś ćwiczenia da. Pozdrawiam

siema ile razy w tygodniu i ile razy na jednym treningu moge robic serie laczone? oraz mam jeszcze kilka pytan co do tego :D staz 2 lata, cel masa 1.Moge robic tak ze np robiac klate dac na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja [...]

Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a [...]

[...] ilości wody dziennie, czy jeszcze coś oprócz tego? 4. Jaskiego chleba mogę używać jako dodatek do posiłków? Trening: Nie wiem za bardzo jak dobrać ciężary na poszczególnych ćwiczeniach, możecie mi coś doradzić? HIIT to będzie bieganie na bieżni z różnymi prędkościami odpowiednimi do danego HR. Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię, więc ze [...]

[...] siedząc sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wyciskanie francuskie leżąc na ziemi sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń Pierwszy mój plan , na obecną chwile wykonuje ćwiczenia w domu z obciążeniem typu woda 5 l itp . bez sprzętu praktycznie dopiero od maja chce zacząć ćwiczyć z obciążeniem . Czy taki plan jest dobry ? Odrazu mówie,że [...]

[...] wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem sob. - barki (wyciskanie na maszynie, sztanga do brody, wznosy hantli), biceps (2 ćwiczenia mieszam), triceps (francuzy/wąsko na płaskiej, wyciąg) + ćwiczenie na brzuch. Od dzisiaj zaczynam redukcję, bo chciałbym zdążyć na wakacje odsłonić chociaż [...]

[...] zdanie? Dodatkowo mam pytanie odnośnie techniki martwego. Wiem, że proste plecy to absolutna podstawa, szczególnie dolny odcinek, ale zauważyłem, że podczas wykonywania tego ćwiczenia górna część pleców jest minimalnie zaokrąglona, ale w taki naturalny sposób. Prawdopodobnie to lekko odstające łopatki. Spróbuje to na najbliższym treningu jescze [...]

Witam. Mam pytanie co do ćwiczenia wiosłowanie sztangą. Czy w tym ćwiczeniu ból pleców powinien być odczuwalny? Bo kiedy wykonuje to ćwiczenie to nie za bardzo czuję jakby plecy pracowały. Z góry dzięki i pozdro!!

Witam, proszę o ocenę planu Dodatkowo prosiłbym o napisanie jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mógłbym wykonywać na brzuch. Pozdrawiam Poniedziałek Plecy + brzuch MC 12-10-8-6-4 Podciąganie szeroki nachwyt do klatki TOTAL 25 Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6 Przyciąganie wyciągu chwyt neutralny 12-10-8-6 + DROP Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x12-10-8 Uginanie sztangi prostej 3x12-10-8 Modlitewnik 3x12-10-8 Przedramie Uginanie sztangą do góry i na dół (nie znam nazwy tego ćwiczenia :C) 3xmax Uginanie sztangi nachwytem 3xmax Kręcenie sztangielkami 3xmax Plecy-triceps Podciąganie 3 max nachwyt Wiosłowanie oburącz 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu [...]

[...] ● różne rodzaje brzuszków 2 serie po 15,10 powtórzeń Kaptury: ● szrugsy 2 serie po 12, 10 powtórzeń 1) W treningu nie ma nóg, tak wiem o tym dobrze. Moje nogi są w dobrym stanie i póki co nie chciałbym się skupiać na nich. 2) Czy powtórzenia i serie są dobrze dobrane? 3) W jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia na dane partie?

Witam. Zastanawia mnie czy łopatki powinno się ściągać podczas każdego ćwiczenia(barki,plecy) czy tylko podczas klatki.W atlasie ćwiczeń nie widziałem wzmianki o tym,może coś przeoczyłem.

[...] pleców nie rozpisuję CZW--->SKAKANKA PT---> STACJE -10 podciągnięć na drążku -20 pompek -40 brzuszków -15 klasycznie biceps hantlami -15 pompek na poręczach Wszystkie te ćwiczenia robię po kolei bez odpoczynku. Po zaliczeniu każdej stacji 4-5 min odpoczynku i taki obwód powtarzam 4 razy SO---> WOLNE :D ND---> WOLNE :D W związku z tym, że w [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] na klate do 70, niestety w ostatnim dniu plecy i lewa ręką odmówiły posłuszeństwa i musiałem przestać na jakiś cZas a potem len wygrał. To byĺo rok temu. Stan na teraz wzrost 187 Waga 88 Pompek zrobię 10.. Dochodzilem do 30 włašnie po 2 tyg tego ostrego ćwiczenia dlatego się zalamalem i muszę coś z tym zrobić :d wiec coś ktoś by doradził ?